די באַמפּער פּלאַטעס זענען בנימצא אין די ספּאָרטזאַל וואָס קענען זיין גענוצט צו טאָן אַ פּלאַץ פון עקסערסייזיז, די איין טעלער גיט איר אַ באַקוועם קאַפּ און קענען אויך טאָן אַ פּלאַץ פון מווומאַנץ צו אַרוישעלפן אונדזער הויפּט טריינינג! דאָ, מיר ווילן צו באַקענען איר צו טאָן עטלעכע קלאַסיש מווומאַנץ וואָס נוצן באַמפּער פּלאַטעס צו באַן.
1.באַרבעלל באַנק דרוק
דאָס איז אַ גוט אַגזיליערי טריינינג געניטונג וואָס קענען העלפֿן אונדז פארשטארקן די ינער פּעקס.
קאַמף פּראָצעס:
ליגן אויף דיין צוריק אויף דער באַנק, האַלטן אַ באַמפּער טעלער (די וואָג באזירט אויף דיין ברירה) אויף די קאַסטן, קלאַמערן די באַמפּער טעלער מיט ביידע הענט, און דעמאָלט אָנהייבן די באַוועגונג. אָנהייבן פּושינג די טעלער אַרויף, קוועטשן שווער ווען איר דערגרייכן די שפּיץ. בעשאַס טריינינג, איר דאַרפֿן צו האַלטן די גאנצע פּראָצעס סלאָולי.
2.פּלאַטע ראָוו
וואָס באַמפּער טעלער טאָן איר ווי צו טאָן אַ דאַר-איבער רודערן איידער אַ צוריק ווערקאַוט? די טעלער רודערן העלפט איר פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז! הילף איר פארשטארקן דיין צוריק מאַסאַלז בעסער!
קאַמף פּראָצעס:
קלייַבן אַ באַמפּער טעלער (קיין גרייס) און כאַפּן ביידע ענדס פון די טעלער מיט ביידע הענט! שטיין מיט דיין פֿיס אַקסל-ברייט באַזונדער, זיצן צוריק מיט דיין היפּס (לענד פלעקסעד), האַלטן דיין רוקנביין נייטראַל און דיין טאָרסאָ געוויינטלעך בענט אַראָפּ. פאַרשטייַפן דיין האַרץ צו סטייבאַלייז אַ נייטראַל רוקנביין! ציען די אַקסל בלאַדעס צוריק, דעמאָלט הייבן די עלבאָוז, ציען די באַמפּער טעלער אַרויף צו די בויך, אכטונג צו די צונויפצי פון די צוריק ווען פּולינג אַרויף, טאָן די פּולינג קאַמף מיט די הענט ווידער, אַזוי אַז די באַמפּער טעלער איז נאָענט צו די בויך, און דעמאָלט קלאַמערן די אַקסל בלאַדעס צו קוועטשן די צוריק מאַסאַלז, בלייַבן צוויי סעקונדעס. סלאָולי ריפּליי די טעלער, פילן די צוריק האט אַ עפענען געפיל, און דעמאָלט שיקן די האַנט אויס. ביז דער אָרעם איז גלייַך.
3.פראָנט טעלער כאַפּן
עמעצער טאָן ניט ווי דומבבעללס און באַרבעללס ווען טריינינג פראָנט רייזאַז, באַמפּער פּלאַטעס זענען זייער ערשטער ברירה, די גרינג גריפּ מאכט אונדזער טריינינג מער באַקוועם.
קאַמף פּראָצעס:
קלייַבן אַ פּאַסיק באַמפּער טעלער, דיין צוריק קעגן די וואַנט, אָנכאַפּן די באַמפּער טעלער מיט ביידע הענט, און דעמאָלט הייבן עס אַרויף צו די הייך פון די פּלייצעס, האַלטן אויף אַ רגע, האַלטן די שפּאַנונג, און דעמאָלט שפּילן צוריק צו די פאַקטיש שטעלע סלאָולי.
4.באַמפּער פּלאַטע פאַרמער גיין
פֿאַר טשאַלאַנדזשינג גריפּ שטאַרקייַט, די מאַכט פון די פינגער "קניפּ" איז גרויס!
קאַמף פּראָצעס:
קניפּ די ברעג פון די טעלער און פירן עס פֿאַר אַ פּויער גיין, וואָס קענען געניטונג דיין פינגער שטאַרקייַט זייער שטארק. ווען מען פירט די באַוועגונג קען מען הייבן איין זייט אָדער ביידע זייטן, אָבער מען דאַרף צוקוקן ספּעציעל אויף דער האַלטונג, נישט צו זיין דאָך סקיינדזשד, פאָרויס, כאַנטשבאַק, אאז"ו ו.
5.באַמפּער פּלאַטע סקוואַט
דאָס איז אַ זייער גוט סקוואַט טריינינג הילף. סקוואַץ זענען דער מלך פון טריינינג, און מאל אַ קליין דעטאַל קענען מאַכן די קוואַליטעט פון דיין באַוועגונג ערגער! די מערסט פּראָסט פּראָבלעם איז אַז דער גוף לינז צו פיל פאָרויס, די האַרץ איז נישט סטאַביל גענוג, און די שפּאַנונג איז נישט מיינטיינד גענוג!
סקוואַטינג מיט אַ באַמפּער טעלער, פלאַך קאַסטן איז געניצט צו טייַנען די וואָג פון די באַוועגונג בשעת בעכעסקעם די טאָרסאָ גלייַך. ווי די באַר פּושיז אויס, די טאָרסאָ אַנטקעגנשטעלנ זיך עס בשעת מיינטיינינג שפּאַנונג און נישט לאָזן די טאָרסאָ צו דאַר פאָרויס.
6.באַמפּער פּלאַטע דעדליפט
דאָס איז אַ וואַרעם-אַרויף געניטונג וואָס מיר אָפט טאָן איידער דעדליפט טריינינג. נאָך אויסשטרעקן די מאַסאַזש, מיר קלייַבן אַ באַמפּער טעלער און ווערן געניט אין די דעדליפט באַוועגונג מאָדע, אַזוי אַז דער ווייַטער שריט איז דעדליפט טריינינג.
פּאָסטן צייט: אפריל 13-2022